Your Brain at Work——David Rock

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描绘于面前:

本书探索之主题:

打探大脑的运行,从而四少扭千斤,做出极端理想的挑选

什么样和人口更加有效率的维系

怎么摆脱扰乱,集中注意力

怎么样有效的震慑他人之走动

怎当大压力下保持镇静

PS:目前无中文版,原版难度不高,太来因此了,强烈建议花点时间读。

基于同学分享画的

ACT1: PROBLEMS AND DECISIONS 问题及控制

我专门喜下的这段话:

ACT2: STAY COOL UNDER PRESSURE 在压力下维持镇定

如果坚持日再次就能变成作家来说,那每日坚持播放一下天气预报,就变成了汪涵了!每天坚持去过一下广场跳舞,就改成了杨丽萍了!每天坚持去KTV吼一下,就改为了王菲了!每天坚持打起台球,就变成了潘晓婷了!每天坚持开出租车,就成了舒马赫了!

ACT3: COLLABORATE WITH OTHERS 与人家合作

比方自己了解,哪怕我每天坚持平等描绘,我吧改为不了毕加索和梵高。

ACT4: FACILITATE CHANGE 促进变更?如何有效的震慑他人(最为难之平等片)



可是,就是每天坚持打的那一个天天,自己是安静的、沉稳的,我是美滋滋的。

ACT1: PROBLEMS AND DECISIONS

一经立就足足了。

SCENE 1

作者以前额皮质思考的过程抽象为舞台(STAGE),舞台上的优便这时候的想法、记忆、图像,我们好透过舞台上起演员的不比,而做出理解、决定、回想、记忆、抑制的表现。

高质量之思维是产生时空限定的,类似于电池用充电、车子开动需要耗油,当你当凌晨两点钟发现自己不克如愿的合计时,生理学上连无可知通过『再拼命一点』的道来回顾还多,大脑用休养了。

为什么分类且要召开事情的要害程度是一模一样起十分不便之事情?因为大脑不善于处理没见了的物,大脑不懂得将要要召开的A或者B那件更不便。

追加大脑最充分能量限制的法门:

视觉化:大脑更爱记住图像,尝试再次多之将亲笔转化为图像会再次方便记忆;

削减额皮质的载荷;(短期记忆的事物,在大哥大及勾下来,忘记,解放大脑,非常重要!)

在不必不可少之时节不要去思维;(睡前想明天底行事、在行动的早晚想别人对自我的理念,这些还是荒废精力的反映)

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SCENE 2

舞台之场地非常有些,根据最新的钻,大脑中同时起的花色最为不要多于四单。

记住四独汉语词语很轻,但是切记四个法语单词就生为难,这也诠释了为什么起新的想法特别困难,除非此新的想法及汝先的之一想法有关统一。

越少的项目在脑际中,做决定会越来越效率。(尽量保障每次就做同项重大的从事,比如自己拘留开之时光不得以听歌,打游戏的时不可知拉,在扣押开之上想到打装备的合成问题,一下子便未知晓看哪里了)

大脑在瞬间就堪视同样栽图像代表。(画着寻觅几个人、蒙娜丽莎的微笑、皇后及神婆的写真)

因为不克以形成简单种图像,所以各图像会竞争,强者打败弱者,出现在脑际中(睡前脑海中里无歇提醒自己不用着的略白人,被由之略白人)

拍卖大量信息的不二法门:

简单化(用代码、代号、英文简写代替想只要表达的汪洋内容)

分块(印象笔记分类)

竞之取舍而的演员

We all often think about what’s easy to think about, rather than what’s
right to think about.

(与自控力第三章节思想相互印证)

上面立幅是故中性笔画的,下面就幅是用铅笔勾画了。能看到有分也?

SCENE 3

演员于同一时间只堪扮演一种角色。

知道(UNDERSTANDING):在前额皮质创造代表新物的地图,并且将她同原先了解的旧地图连接起来;

操纵(DECISION):启动同名目繁多的额头皮质地图,并于其中选择最适度的;

忆起(RECALLING):将过多脑门皮质地图中,最适用的一个调用出来;

记忆(MEMORIZING):注意力集中在一个要几个地图中,使它成为长期记忆;

平抑(HABITING):让特定的地图不要出现/激活;

if accuracy is important, don’t divide your
attention.(自己平常的办事习惯或一样桩一桩做,因为自万分早前就是发现自己并无能够一心二用,好习惯继续维持)

一个得力的大都任务处理方法:将中一个化潜意识操作的所作所为。例如当开车就改成一种嵌入式技术,不待以用额头皮质的力量去实现之上(basal
ganlia 基底神经节已经接管),就好加一桩职责在大脑中。

好像的技术有:开车、骑单车、走路、电脑快捷键、电脑手势、

Basal Ganglia,基底神经节运作规律类似一个if-then功能,if
你用起一杯子热水,then你无见面大口去吆喝,会先稍微尝一下温。潜意识就是出于BG控制?

走过一潮的路,下次还记怎么去,但是若无法解释,例如走过一不良的路程,第二不行协调便找到了。BG的贡献。

开会的时光用手会丧失注意力,虽然大商厦无聊之会比较多,但是好训练下好,没有啊微信是必就要恢复的。

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SCENE 4

争以思想的时节避免惊动

当您在举行相同件工作的时光,如果叫疏散的注意力,再次集中的时,你会用还多之生气,如果打扰您的信不绝,最终将耗尽你的肥力。

避免外部干扰的提议:在做事合计时,关闭所有交流工具。

witch off all communication devices during any thinking work.

一派琢磨,一边吃东西,会不见面影响?一边锻炼,一边听歌,BG会赞助而听歌。

中间干扰同样是索要小心的,不能够吃考虑左右,而一旦发现及您正在纪念什么。当发现及之时光,VLPFC会用0.2秒的时刻来决定要无使杀这个想法,不要受它接管你的大脑。

大脑管理抑制功能的组成部分是腹部外侧前额叶(VLPFC)

以你抑制一件业务的时光,你下次限于它便会转换得愈艰苦。(结合自控力里摆到的万分钟法则,不断地提示自己长期的对象与已拒绝诱惑之由,如果还惦记只要,那么您可以享其)

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SCENE 5

大脑用在一定的下压力下才方可表现更好,压力和表现的关系像一个次不良函数。

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前额皮质需要一定的多巴胺(dopamine)和刚肾及腺素(norepinephrine)才方可保障见美好,这片种化学物质太少,会深感十分低俗,太多见面感觉到压力格外。当玩游戏一次次熟悉了任务后,就会见变换得俗,无限的粉同样的副本任务,分泌的多巴胺和肾脏及腺素较少;工作压力最特别,家里事情太为难处理,都见面招Dand
NR 分泌太多,很劳累;

何以快速的进警觉状态,将事件以及恐怖或者心事重重关系起来,比如使于民众面前说;或者想象即将有的工作作砸了怎么收拾?

恰好肾及腺素与警示有关,多巴胺与利有关;

设感觉到用想的物最多,将它写下来是一个是的措施;

使大脑的一个区域被过分激活,这个时吗得挑选经过易区域来休息,这为是小儿以攻辛苦了,出去走走『换换脑筋』的原因;

仲糟糕写挤孩子,比第一蹩脚顺溜多矣。瓶子是末端长去的,没有参考,全凭想象。

SCENE 6

impasse
僵局,在构思的时光常常会深陷这种情况,例如写文案时,陷入标题困境。

insight
洞察力、自知力。陷入僵局的时段,暂停这种想法,让大脑易得无心(unconscious),新的想法会慢慢浮现。

冷笑话:

Q: what does the array of letters H,I,J,K,L,M,N,O stand for?

A: they are the letters in the alphabet from H to O, It stands for
something you drink every day H20.

偶尔会暨大脑里之别样一个友好道,这时你会转移一下视线,不让分心。通常这个时候,顿悟就会见起。

insight在公放松和戏谑的时段会又易并发

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Intermission

比如说一个外人一样观察自己之行事、思想。

thinking about your thinking. awareness of your awareness.

以咱们行动前,有一个暂停的时间供思考,然后做出我们以为最相宜的行径。(公共场所吐痰、在业主面前摆一些过时的笑等)

保障警觉可以为大脑做出更好的表决。

大脑的有限种植模式:

narrative circuit:
叙事回路(默认回路)。回想关于你自己或您认识的持有人数的故事,和先行者的病逝,朋友之约定,即将发生的劳作,都是这种模式已启动;

direct-experience:直接感受。你的注意力在眼前,做容易、品一杯喜欢的酒、冥想;

当您以叙事回路中思索的时,你的视觉、听觉、感觉能力都见面下滑,陷入思考的下听不至别人的称、切菜的时候分心容易切到手;

N回路暨D回路可以相互转换,多加练习你见面进一步纯熟;

顿时本开重点讲的情节:通过询问您的大脑,从而增加你转移大脑的力。by
understanding your brain, you increase your capacity to change your
brain.

易得小心并无为难,难的凡只要记住你需要警惕;(每天挤出10分钟冥想)

首先次于画禅绕画,得有点不厌其烦才对。

ACT2: STAY COOL UNDER PRESSURE

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SCENE 7

汝生中做的各一样码事还根据大脑用危险最小化及奖励最大化的准。

Everything you do in life is based on your brain’s determination to
minimize danger or maximize reward.

每个人还发生一个革命警界线(hot
buttons),它会当一个险恶信号(突然从身边出来一头恶熊、也发生或是休确定、某种图案、模式、恶魔等等)唤起你的边缘系统,并做出危险应。

永不为情绪影响,如果心情还从来不切入,试着永不拿注意力放在焦虑、紧张方面,如果它们已切入了公的情义,那么以下三单办法好助您:

泛出来,如果您难过,哭出来,不过在交际和工作场地,不现实;

拿情感压抑已不展现出来,大部分人口会晤举行的,但是效果倒是不是那好,经常会事与愿违(backfire);

咀嚼改变、重新认知。两栽方式:(1)将备感标签化(labeling),人们错误的看说出团结不好的心境会于好之状态又差劲,而试却表明这样有助于缓解不好的心思!!将公的觉得用同一到片只词语来写,有助于解决不良情绪,例如当众讲话前之胸跳加速、担心会结巴等;(2)重新评估。下一幕会继续讲

仲赖画禅绕画,似乎不怎么进步。

SCENE 8

人人连在预测将发生的作业,例如看到一个无喜欢的同事就见面预测他将要说啊话。

you don’t just hear; you hear and predict what should come next.

you don’t just see; you predict what you should be seeing moment to
moment.

众人司空见惯花好多钱来受自己发重不见之不确定性。因为未明了对大脑来说,就比如在威胁而的性命。

当起多一个选择的时节,会无那么容易招惹边缘系统。

各级一样项看起挺糟糕的工作,当用另外一种角度去考察的时,它呢足以转换得死去活来美好。

EVERY DARK CLOUD HAS A SLIVER OF REAPPRAISAL.

季种植认知改变的不二法门

(1)重新诠释。

(2)正常化。在进入一个初的环境工作的前面几乎个礼拜不适于是充分健康的,意识及立刻或多或少,那么非确定的未适感会大大降低

(3)重新排序。

(4)站于对方的立场考虑同样的题材。

坐又评估是同一项特别费脑的事情,你用切断现有的想想方式,构思出而供应选择的余方案等,所以大部分口并无会见不时应用它。

成立会再也爱对重点开展更评估,而主体自行通过时训练,也会见愈熟悉。有时通过有些好玩调节一下也会见发出功效。

操纵不鸣金收兵自己之行事的匪是自身,是自身之大脑。

THAT’S JUST MY BRAIN.

显与自主性会要命老程度之奖或胁迫到大脑。

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SCENE 9

人们只是想见见好想看的结果。people see what they expect to
see.电影《灵异第六谢谢》。

这种状况可以说安慰剂效应。当人们觉得好的药物有因此要日趋康复时,他真的发生在转换好。

相对于预期中的奖(例如每年度加薪),意料之外的赏(突然发几千块的贴、开业奖励)会放更多的多巴胺。

当实际远非上预期效果时,多巴胺释放会急剧下降。

口在开玩笑的下,会来重多好之想法有,如果感到较压抑或抑郁,试一试试开心起来先(这不纵是活在的底雅重点之内部一个目的也?)。可以锻炼、可以玩游戏、可以看行笑的影等。

ACT 3 COLLABORATE WITH OTHERS

都自己说,如果坚持手绘21龙,生活会发生什么变化为?

SCENE 10

应酬像食物同历届一致要?
在温馨独处很丰富一段时间的早晚,会老怀念搜寻人说说话,是自不过软弱,还是她便比如食物对自己一般?通过看,与笔者联系算不到底社交?

不要乱开玩笑,尤其是电话里。像恋人之间电话吵架会于会吵架更易于误解对方。

大脑的眼镜神经元,当你看看一个微笑,大脑会套创造一个微笑。

由自我保护意识,当认识一个新人的下,我们会默认将他作为敌人,再失去逐渐证明外是否是朋友。

孤身一人的总人口重复便于中风和犯心脏病。(来源不明,未发注释可以查询求证,暂且听在)

当有一样栽想法的时候,把它们形容下来还是讲话让别人听,会协助你越浓厚的喻你的想法,也会从中获得细节之更正及心灵感的生。

管人家想象成冤家会受您换得无聪明,因为一旦同时处理两单问题:1.
怎么跟敌人相处;2. 怎么样搞好当下桩事。

如分配到和劳作方式了两样之一个同事共同开ppt汇报。

今一个月份过去了,我能够切实感觉到好之腾飞。

SCENE 11,12

怎么样在生活中最老程度之削减威胁而增大奖励,作者提出了SCARF模型供参考

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S:Status, 地位、身份、状态

reducing status threats减少威胁:
让众人团结对表现展开评估而不是授予你的见

increasing status reward增加奖励:在公共场合表扬一个口

身份(status)是大脑的为主要求。

她说了干吗人们爱好赢得争论,即使好毫无道理;解释了怎么三千万的总人口每日在戏耍得无交明确益处的网络游戏,而当玩受排行榜这样一个统筹是诱发玩家消费之着力;

就是格外粗之身份提升,例如在打牌的时刻赢了对方,都见面叫咱感觉良好。dota赢,棒球赢,台球赢,都见面让自身感觉良好,但是到了1200细分后经常输,连跪四五把下就从未了相思继续玩的感到;

C:Certainty,确定性

大脑是一致栽规律认识的机器,它总会预测不久之明天会见产生什么。

reducing status
threats减少威胁: 尽可能清楚地用同样码事可能有的装有结果尚且预想到。(但是人们对小不确定是狂热的,老虎机、硬币实验、彩票)

increasing status reward增加奖励:1. 以隐晦的东西变得肯定、清楚

  1. 哪怕非常有些的强烈,也祭起来而该无坚不摧

A:Automony, 自主性

reducing status
threats减少威胁: 这生半点只选项供而选,你还赞成哪个?而休是公本唯一的挑三拣四是/只能开XXX

increasing status reward增加奖励:更多的选料。

R:Relatedness, 相关性

F:Fairness,公平性

正义(fairness)是大脑的着力要求。

人人从10长钱被分及5冠钱之心境和态度,比20正钱被分至5处女钱之毕不同。客观来讲,同样是得到了5最先钱。因为大脑会觉得20老大到手5老大『unfair』

倘您愿意某人针对君公平,当他当真对你公平的上,你收获了点儿重合满足感,第一,期望被满足;第二,被公比。

无希望的公平会另行给丁喜欢,这虽是『陌生人的善』更被人口饮感激。

同理,如果您期望某人针对您公平,然而他连没,那你们你会有些许层负面情绪。

不论好人坏人在受伤的时光,女人都见面挑起同情心,而丈夫只是针对好人有同情心。

这种感觉,很像写。刚开创作之时节,只能写好之转业,写好的心气,这种文章其实还像“日记”,有时候还是无病呻吟。可是当自身坚持写一年晚,我像为能够写得有模有样。

ACT 4 FACILITATE CHANGE

复坚持一下吧。

SCENE 13

经让举报让旁人改动并无是什么上等的国策,因为当领意见的时光,对方都上马感受及了威胁,而不禁的始发了威胁应本着体制。(即使是用三明治好死好之道领取意见)

当您解决一个题材的时刻,你就创造了一个初的题目,重要之凡,解决核心的充分题目(最管用之,并无是极有趣的)

当事情出错的时段,不要错过埋怨自己马上为何如此想这样做,而要第一时间去琢磨,我还有没有发生别的办法可以缓解?(例如外伶仃岛早上排队发现少带身份证,怪自己为何没有提前想到,而非是第一时间回去用)

带对方想到解决方案,而休是报对方解决方案。利用SCARF模型帮助别人,提高身价、确定性、自主性、关联性和公平性

SCENE 14

反别人是一模一样宗很不便的事情。

I love to learn, but i hate to be taught.

设定当的靶子,切勿好高骛远。

远离式目标(away goal):减肥、不要抽烟、不要自慰、不要饮酒;

靠近式目标(toward goal):

不要帮助人家设定目标,自己的孩子、情侣、朋友等。